Partir du bon pied - Les chaussures

Les chaussures
Elles sont à la base de la pratique de la marche. Il ne faut donc pas hésiter à se procurer des espadrilles ou des souliers spécialement conçus pour la marche.

Règle générale, les chaussures doivent être confortables et bien ajustées. Trop petites, elles causent des douleurs aux pieds et bloquent la circulation sanguine. L'hiver, le froid aux pieds est souvent lié au port de chaussures trop serrées. Trop grandes, elles peuvent provoquer des douleurs, des ampoules et des chutes. Voici quelques suggestions qui peuvent vous aider à faire un meilleur achat :

• Consultez un marchand spécialisé
• Si vous souffrez de maux de pieds, parlez-en au marchand
• Vérifiez les coutures et la solidité des renforts
• Achetez les chaussures le soir, alors que les pieds sont enflés. Essayez-les avec les chaussettes que vous porterez pour marcher.
• Privilégiez les chaussures suivantes :
- Chaussure légère
- Soulier lacé
- Semelle absorbante, flexible et antidérapante
- Semelle sans talon (hauteur maximum : 1 pouce)
- Chaussure fait de cuir ou de matériaux qui « respirent » et qui permettent à l'humidité de s'évaporer, diminuant par le fait même les risques d'ampoules


Pour la promenade, une simple chaussure lacée, avec un talon plat et une semelle antidérapante convient. Pour la marche sportive, un soulier de type « espadrille » est approprié. Comme cette catégorie de marche est habituellement pratiquée en ville ou sur des surfaces bien nivelées, il vous faut un soulier très souple et très absorbant au talon. Certains marcheurs, particulièrement les adeptes de longues distances, préfèrent les chaussures de jogging pour le très bon amortissement qu'elles offrent.



Les chaussettes
Le choix des chaussettes ne doit pas être négligé. Comme pour les vêtements, on doit privilégier les fibres synthétiques, lesquelles absorbent peu l'humidité. Il est recommandé de porter des chaussettes à double paroi ou encore deux paires de chaussettes, l'une mince et l'autre épaisse. Les risques de blessures par frottement se trouvent ainsi diminués.

Un pied en santé est gage d'une marche agréable!